free counter
موقع متخصص للرشاقة والجمال

نظام غذائي للتنحيف

229

نظام غذائي للتنحيف يهتم الكثيرون بالبحث عنه، وذلك بغرض الحصول على جسم مثالي ورشيق، وقد يعاني البعض من السمنة والوزن الزائد خاصة النساء، مما يجعلهن يفكرن في طرق التخسيس المختلفة، والتي يمكن أن تعتمد على استخدام نظام غذائي يعمل بطبيعة الحال على تقليل الوزن، والوصول لما هو مطلوب، ويمكن لمن تود أن الحصول على جسم مضبوط وقوام ممشوق، أن تتابع معنا ومن خلال موقع – الملكة – الطرق المختلفة التي يمكنها العمل على التخسيس والتقليل من السمنة.

نظام غذائي للتنحيف

 

نظام غذائي للتنحيف
نظام غذائي للتنحيف

من المؤكد أن كل أمرأه تعاني من مشاكل السمنة والوزن الزائد والبدانة تفكر في طرق يمكن من خلالها الحصول على قوام رائع، ويتم دائمًا التفكير في طرق التخسيس المختلفة، والتي يمكن أن تعتمد أحيانًا على تناول الأدوية، وأحيانًا أخري تعتمد على إتباع حمية غذائية معينة، وهناك من قد تلجأ للجراحة.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

يعتمد النظام الغذائي للتخسيس لمدة شهر على التقليل من الكربوهيدرات، كمال يجب الحرص على تناول البروتين والخضروات والدهون الصحية، ويمكن ان يتم تنظيم تناولنا للطعام بشكل يومي على النحو التالي:

وجبة الإفطار

  • جبن الفيتا.
  • حليب البندق.
  • بيض مسلوق.
  • شرائح الأفوكادو.
  • زبادي غير محلي.

وجبة الغذاء

  • السبانخ
  • سلطة اللفت.
  • دجاج مشوي.
  • سلمون مدخن.
  • فاصوليا سوداء.
  • صلصة وفلفل أحمر.

وجبة العشاء

  • سلطة مع دجاج.
  • فلفل، مانجو، أفوكادو.
  • الخبز الرومي المفروم مع الفطر.
  • سلطة الفاصوليا البيضاء، والخيار.
  • سمك السلمون المشوي بالزنجبيل.

وجبات خفيفة

  • الحمص الحار.
  • بذور اليقطين المحمص.
  • الزبادي مع قطع الفراولة.
  • مكسرات، او فواكه مجففة.
  • جبن مع بذور الكتان، والقرفة.

اقرأ أيضًا:

رجيم كل يوم كيلو تجربتي

نظام غذائي للتخسيس للبنات

 

نظام غذائي للتخسيس للبنات

هناك الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من مشاكل السمنة والوزن الزائد، والتي يمكن لهن أن يبحثن عن طرق العلاج المناسبة، والتي تعتمد بطبيعة الحال على تناول بعض الوجبات الخفيفة، والتي تؤدي بطبيعة الحال لفقد الوزن، والمحافظة على الجسم، حيث يمكن أن يعتمد النظام الغذائي للبنات على تناول الأني:

  • النوم بشكل منتظم.
  • تناول البروتينات بكثرة.
  • تناول الوجبات الخفيفة.
  • شرب المزيد من كميات الماء.
  • ممارسة بعض التمارين الهوائية.
  • التقليل من المواد الكربوهيدراتية.
  • أيضًا الحرص على تناول الألياف.
  • الحرص علي تناول الخضروات الورقية.

اقرأ أيضًا:

كيف ازيل دهون البطن

جدول نظام غذائي للتخسيس

تستطيع كل سيدة تعاني من السمنة والوزن الزائد أن تعمل على إتباع نظام غذائي للتخسيس، وذلك من خلال جدول يومي، يمكن أن يضعنه لتنظيم تنول الوجبات، حيث يجب الحرص أيضًا على تناول وجبات خفيفة وصحية، ويمكننا التعرف على جدول التخسيس المثالي من خلال الاتي:

اليوم الأول

الإفطار

  • بيضه مسلوقة.
  • 2 ملعقة كبيرة فلفل حلو.
  • 2 ملعقة سبانخ صغيرة.
  • 2 ملعقة من جبنة موزاريلا.
  • كوب حليب خال من الدسم.

وجبة الغذاء

  • قطعة من صدور الدجاج.
  • سلطة طماطم بالتوابل والخيار.
  • أيضًا برتقالة متوسطة الحجم.

وجبة العشاء

  • ملعقة لوز مقشر.
  • فاصوليا خضراء مطبوخه.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • شريحتان من اللحم.
  • طبق من الخضروات.

وجبة الغذاء

  • قطعة دجاج مشوي.
  • كوب سبانخ صغير.
  • ملعقة كبيرة جوز مقشر.

وجبة العشاء

  • 1/2 رغيف عيش.
  • قطعة جبن قريش.
  • عصير خالي من السكر.

اليوم الثالث

 وجبة الإفطار

  • كوب قهوة، او شاي خالي من السكر.
  • عدد 2 ثمرة فاكهة موز أو تفاح او جوافة.

وجبة الغذاء

  • طبق سلطة خضراء.
  • عدد 2 سمكة مشوية.
  • طبق من الخضار المسلوق.

وجبة العشاء

  • خيارة واحدة.
  • قطعة جبن قريش.
  • شريحة توست سن

اليوم الرابع

 وجبة الإفطار

  • كوب قهوة، او شاي خالي من السكر.
  • عدد 2 ثمرة فاكهة موز أو تفاح او جوافة.

وجبة الغذاء

  • طبق سلطة خضراء كبير.
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.

اقرأ أيضًا:

كيف ازيل الكرش بدون ماانحف